Набор веса

Довольно часто ко мне обращаются люди со словами: «Тренируюсь систематически, ем очень много, но вес не растёт. Что делать?» После того как мы считали, сколько он белка съедает в сутки, выходило примерно 1 грамм на 1 кг веса. Или и того меньше. Но, если мы хотим набрать мышечную массу, то важно не только количество калорий за день, но и количество белка.

Обязательное условие для набора массы тела - это количество белка в день!

Необходимо, чтобы в рационе было примерно 2 грамма белка из расчета на 1 кг веса тела (+ - 0.5 грамма). Из белка строятся ваши мышцы, поэтому никаким количеством калорий вы не сможете восполнить нехватку белка. И наоборот тоже.

Если мы говорим про калории при наборе массы тела, то необходимо потреблять примерно на 15% калорий больше, чем тратите. Это обязательное условие набора массы тела.

Количество калорий и белка, потребляемых в день, - это фундамент для роста массы тела!

Если же и это не привело к росту веса (при условии что вы потребляете нужное количество белка), то нужно искать причину не в питании.

Без соответствующего образа жизни и тренировок одного только правильного питания будет недостаточно!