Как похудеть?

5 правил составления меню на день

Для того чтобы создать меню для похудения и обеспечить сам процесс снижения веса, в первую очередь, нужно знать очень важных 5 правил:

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ: Ежедневный рацион должен состоять из белков, небольшого количества жиров и полезных углеводов (Какие углеводы являются полезными: Простые и сложные углеводы).

ПРАВИЛО ВТОРОЕ: Ваш рацион должен иметь, не менее 1000 и не более 1600 ккал в сутки. Если у вас малоподвижный образ жизни, сидячая работа – 1000-1200 ккал в сутки, а если вы тяжело работаете ежедневно, тогда – 1400-1600 ккал в сутки.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ: В течение дня обеспечьте себе три основных полноценных приема пищи и два перекуса.

ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ: Вы должны быть активны в течение дня, чтобы расходовать те калории, что поступают с едой, и даже больше.

ПРАВИЛО ПЯТОЕ: В течение суток выпивать не менее 1,5-2 литра чистой воды.

Можно ли сбросить лишние килограммы и привести в порядок фигуру без системных физических нагрузок?

Многие из задаются вопросом: можно ли сбросить лишние килограммы и привести в порядок фигуру без системных физических нагрузок?

Конечно, без тренировок первые результаты появятся не так быстро, тем не менее скорректировать фигуру можно и без спорта!

📌 Контролируйте калорийность блюд в суточном меню

Чтобы стрелка весов показывала желанную отметку, нужно изменить свой рацион питания так, чтобы количество потребляемых за день калорий не превышало количество растрачиваемых. Организм расходует энергию в течение всего дня, а не только во время занятий спортом. Необходимо рассчитать, какое количество питательной энергии вам необходимо на выполнение своих повседневных дел, и начать потреблять не более 75%. Таким образом, организм будет расходовать резервные запасы, сжигая лишний жир.

📌 Ускоряйте метаболические процессы организма

Для ускорения метаболизма при отсутствии физических нагрузок рекомендуется постоянно что-то жевать, например, зелень, фрукты или овощи. Также рекомендуется увеличить количество приемов пищи в день, при этом сокращая количество съеденной пищи за один прием. Держите под рукой сбалансированные/удобные закуски, например, белковый батончик Фoрмулa 1 Экспресс от Herbalife. Сбалансированный перекус в удобной упаковке поможет легко утолить голод при первом его появлении.

📌 Пейте больше простой воды

Рацион желающего приобрести стройную фигуру должен содержать достаточное количество питьевой воды. Помимо ускорения обмена веществ, вода помогает выводить шлаки и токсины (продукты расщепления белков, жиров и углеводов) из организма, очищая его. Стакан воды, выпитый перед каждым приемом пищи, поможет не переедать.

А чтобы не провоцировать отечность, последний прием пищи и воды должен быть не позднее чем за 2-3 часа до сна.

Поддержать естественную работу пищеварительной системы и водный баланс в организме в течение всего дня поможет употребление растительного напитка на основе Алоэ от Herbalife. После утреннего пробуждения и за 30 минут до каждого приема пищи выпивайте стакан простой воды с добавлением этого вкусного и полезного напитка, и ваш организм будет работать как часы весь день.

📌 Питайтесь сбалансировано

Если вы хотите снизить вес без физических нагрузок, вам необходимо скорректировать рацион так, чтобы в него входила только полезная пища. Исключите из привычного меню фаст-фуд, алкоголь и мучные продукты, сахар, соль, полуфабрикаты. Процент жира в молочных продуктах должен быть не более 1%, мясо и рыба - исключительно нежирные, и, конечно, обогатите рацион свежими овощами и фруктами.

Не пропускайте завтрак, он должен быть сбалансированным и полноценным. По возможности откажитесь от сытного ужина и поздних, плотных перекусов. В качестве здорового первого приема пищи прекрасно подойдет протеиновый коктейль Фoрмула 1 Herbalife, а в качестве правильного ужина - Вечерний коктейль Формула 1. 
Протеиновые коктейли Herbalife содержат в 1 порции необходимый для организма белок, более 20 витаминов и минералов, клетчатку. Богатые протеинами продукты обеспечивают чувство сытости надолго, позволяют не переедать и сократить количество калорий. Одна порция коктейля содержит до 200 ккал, но обеспечивает сытостью на несколько часов вперед. По вкусу в полезный завтрак и ужин на основе коктейля Фoрмула 1 можно добавить фрукты, ягоды, овощи или зелень.

‼️ Помните: для получения устойчивого и заметного эффекта потребуется несколько месяцев. Переход на правильное, здоровое питание - не разновидность диеты. Для желающих скорректировать фигуру и сохранить результаты надолго, сбалансированное меню должно стать образом жизни на постоянной основе.